Пилатес – спорт 21 века

Автором программы пилатеса является Джозеф Пилатес. В нашей стране этот вид спорта еще не так распространен, как, например, в США. Тем не менее, он собирает все больше и больше сторонников. Следует разобраться, в чем же заключается его эффективность и обоснована ли такая популярность модной спортивной методики?

Для начала разберемся, зачем же нужен пилатес и что это в принципе? Эта методика может использоваться в дополнение к упражнениям из Вашей привычной спортивной тренировки и позволит быть более гибкими и грациозными. Ведь привычная зарядка тренирует поверхностные слои мышц, а пилатес – внутренние. Наука все еще не может объяснить, но все же факт остается фактом: данные занятия имеют омолаживающий эффект для тела. Эта методика является самым безопасным способом вырабатывания растяжки, которая позволит чувствовать свою легкость и невесомость в любом возрасте.

Пилатес, как и другие методики, имеет разные ответвления. Что же касается традиционного пилатеса, то он заставляет тело работать в комплексе, подключая все группы мышц. Занимаясь традиционным пилатесом, придется делать упражнения как на мате, так и на специальных тренажерах. Специфика этих тренажеров заключается в том, что поверхность их нестабильная, это и позволяет повысить мышечный тонус. Многие считают, что занятия на тренажерах и на мате – это два совершенно разных ответвления. На самом деле это не совсем так. И первое, и второе следует выполнять обязательно вместе, сочетая упражнения как единую методику. Но стоит знать: если Вы записались на пилатес, выполняемый на матах, так называемый «Mat Work», следует помнить, что число людей в группе должно быть не больше 10 человек, иначе тренировка будет абсолютно бессмысленная.

Рассмотрим также и несколько ответвлений пилатеса конкретно в действии. В данной программе практикуется выполнение двух разноплановых упражнений. Одно из них обращено на сокращение мышц, а второе – на их растяжку. Например, следующее упражнение из данной методики:

– Сядьте на пол, согните колени, обхватите руками голени и прижмите грудь к коленям. Ступни должны быть на весу, все тело так же балансирует, сидя на пятой точке. Спину держите прямую и попробуйте выпрямить ноги, все еще держась руками за голени. Ваше тело должно быть похожим на латинскую букву «V». Затем нужно раздвинуть ноги в стороны, все еще удерживаясь на весу. Снова соедините ноги, согните колени и вернитесь в исходное положение, не ставя ступни на мат. Начинайте второй подход. Данное упражнение растягивает задние мышцы бедер.

– Другое упражнение – «Поза планки». Для выполнения  данного упражнения Вам необходимо, стоя на четвереньках, опереться на предплечья. Локти должны располагаться под плечами,  а колени находятся на линии бедер. Отведите назад ноги и выпрямите их, стоя на носках. Ступни должны быть прижаты друг к другу, а все тело образовывать прямую линию. На выдохе опускайте голову и поднимайте бедра, стоя на коленках.

– Пилатес и проблемные зоны. Данная программа направлена на осанку. Методика совмещает в себе элементы классического пилатеса, тэквандо, а так же балетную хореографию. Самым важным элементом методики является балетный станок у стены, с помощью которого и выполняются упражнения. Рассмотрим одно из упражнений:

Стоя прямо, одной рукой возьмитесь за станок, вторая – на талии. Пятки вместе, носки врозь. Поднимитесь на носки. Приседайте так, чтобы колени были направлены в разные стороны, как у балерины. На средине дистанции зафиксируйте положение на 1-2 секунды. При этом спина должна быть идеально прямой. Затем выпрямитесь, но только ровно до половины. Так нужно сделать 6-8 заходов. Такое упражнение тренирует ягодицы и ноги.

Этот курс разработан для тех женщин, которые мечтают об идеальной модельной фигуре с идеальным подтянутым телом. Конечно, все упражнения должны выполняться под наблюдением тренера, который следит за правильностью их выполнения и контролирует, насколько индивидуально подобран комплекс действий. Также, при данной методике, что и отличает ее от остальных, необходимо выполнить серию простых плие, тандю и других движений, направленных на координацию.

В наше время забота о здоровье для человека стала просто необходимой нормой, если учесть, сколько негативного воздействия мы получаем из-вне. Что касается пилатеса, то противопоказаний у этой методики просто не существует. Главное не забывать, что упражнения нужно делать серьезно, а также то, что ни одно упражнение не должно вызывать болевых ощущений.