» » Эконом-фитнес: эффективные тренировки на дому

Эконом-фитнес: эффективные тренировки на дому
Добавил viktoriya 28 октября 2014 Просмотров: 548

Эконом-фитнес: эффективные тренировки на дому

 

В настоящее время ведение здорового образа жизни набирает всю большую популярность. Все большее количество наших сограждан считают наилучшим местом для отдыха – фитнес-зал.

 

Ведь в момент тренировок можно полностью отключиться от всех житейских проблем, сосредоточив внимание только на себе и своих мыслях. Кроме того, регулярные физические нагрузки – это здоровье, сила, красота и психологическая устойчивость. Однако для многих людей посещение тренажерного зала может стать непозволительной роскошью. Как же поступить в таком случае? Возможно ли в домашних условиях привести свое тело, а, следовательно, и здоровье в порядок?

 

Для того чтобы с успехом тренироваться дома, инструкторы по фитнесу советуют выполнять ряд упражнений, которые помогут вам, не покидая привычного домашнего уюта, развиваться физически.

 

Среди всех домашних упражнений самыми простыми и доступными являются отжимания и пресс. Эти упражнения вы с успехом сможете выполнять всегда и в любой обстановке. Они знакомы нам еще со школьной скамьи, однако имеют столько различных вариаций, что вы всегда сможете найти для себя что-нибудь новое. Особенным разнообразием вариантов исполнения отличаются отжимания от пола. В случае, когда вы будете отжиматься на пальцах, в скором времени очень сильным станет ваш хват. Если отжиматься через хлопки – появится неимоверная сила в мышцах. Ну, а если выполнять это упражнение на одной руке, то вы здорово подкачаете мышцы грудное клетки и укрепите связки.

 

Несложно будет установить дома турник. По опыту многих советских семей этот тренажер можно закрепить в дверном проеме.  Выполнение несложных упражнений на турнике, таких как подтягивания и подъем ног в висе, поможет вам выгодно подчеркнуть рельеф своего пресса и мышц рук. По примеру турника можно закрепить и гимнастические кольца. На кольцах также можно выполнять и отжимания и подтягивания и упражнения для пресса.

 

Еще одним прекрасным снарядом для укрепления мышц и развития силы и выносливости являются гири. Такое спортивное снаряжение не займет много места и с легкостью поместится в любой квартире.  С помощью этого домашнего тренажера можно выполнять такие упражнения как подъемы через стороны, жимы, тяги, а так же толчки, рывки и многое другое. Единственный совет: чтобы не сорвать спину и не повредить мышцы, прежде чем начать поднимать тяжести, проконсультируйтесь с тренером на предмет правильной техники выполнения упражнений с гирей.

 

Также для тренировки в домашних условиях отлично подойдут бочки с водой и мешки с песком.  Мешки просто изготовить самостоятельно и за счет отсутствия на них креплений они замечательно разовьют ваш захват. Бочки с водой, или более распространенный альтернативный вариант – пищевые контейнеры, прекрасно подкачают ваши мышцы и укрепят ваши пальцы.

 

По окончанию комплекса упражнений, входящих в силовую часть тренировки, следует обязательно сделать растяжку. Это не позволит и мышцам укоротиться, и также прибавит вам силы. Можно выполнить наклоны, шпагаты или полу-шпагаты.

 

Тренировки в домашних условиях хоть и не настолько разнообразны, как в спортзале, но и их достаточно, чтобы развить свое тело. Кроме того, для начинающих они смогут стать замечательным стартом в мире спорта. Ведь, подкачавшись дома, уже не так страшно и не так стыдно идти в общественный спортзал. Как говориться, будет и на что посмотреть и что другим показать.  Кроме того, есть ряд упражнений, несомненно, полезных, но достаточно необычных в исполнении. А дома мы работаем на результат, здесь можно особенно не беспокоиться, как все это выглядит со стороны.

 

Подводя итог всему вышесказанному, можно сказать: где бы вы ни занимались спортом – дома или в спортзале – это лучшее, чем можно заняться в свое свободное время.

 

 



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: