Питание школьника, или как не получить гастрит к выпускному?

Насколько быстро пролетело лето. Не успели оглянуться, как уже и в школу пора нашим детишкам. И теперь самой главной задачей нашей становится обеспечение им комфортных условий, чтобы учиться и добывать новые знания. И, конечно же самым важным условием комфорта физического и эмоционального является правильное питание.

Питание может быть правильным только при условии, если оно сбалансировано, в нем присутствует разнообразие и умеренность. Ниже указаны несколько правил, прислушиваясь к которым, можно поддержать правильное питание ребенка.                                                                                                                                                                                                                                                                             

1. Самым лучшим началом дня является горячая пища. Отлично в таком случае подходят каши, макароны, картофель. В этих продуктах содержится глюкоза, которая придаст ребенку энергии на длительное время пребывания в школе. Если с самого детства приучить ребенка к правильному питанию, то он сможет прожить с этой привычкой (несомненно правильной) всю жизнь. Благодаря правильному питанию поддерживается нормальная работа кишечника и иммунной системы.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      
2. Очень важными являются перекусы, учитывая то, что время между двумя приемами пищи не должно превышать четырех часов.  Но что же лучше всего подойдет школьнику в качестве перекуса? Снабжая ребенка бутербродами, снеками и конфетами, родители допускаются колоссальной ошибки. Именно такие перекусы могут сказаться на его дальнейшем весе и здоровье. В качестве перекуса колбасу можно заменить отварной говядиной и курятиной. Отлично подойдут фрукты и овощи, нежирный сыр и питьевой йогурт. Не стоит забывать, что перекус – это не полноценная еда, поэтому он должен быть легким.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
3. На обед лучше всего съесть небольшую порцию супа. Суп ни в коем случае не должен быть жирным и наваристым. Второе блюдо должно содержать отварное или тушеное мясо. Обязательным есть десерт.                                                                                                                                                                                                                                                                                                
4. После обеда примерно через 4 часа обязательно нужно устроить ребенку полдник. Это такой же перекус и его нужно сделать полезным. Это может быть чай с сыром, йогурт, молоко с булочкой или фрукты. Также как и дневной перекус, полдник должен быть легким, чтобы у ребенка хватило сил еще на ужин.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
5. Ужин должен содержать рыбное блюдо, обязательно с овощами и ржаным хлебом. Всем известно, что ржаной хлеб более полезный, нежели пшеничный. На праздники или выходные можно побаловать ребенка пирожным, тортиком или мороженым. Каждый день покупать такие продукты ребенку не стоит.                                                                                                                                                                                          
6. Каждый день ребенок должен пить достаточное количество чистой питьевой воды. Ее нельзя заменять соком. Соки лучше заменить фруктами и использовать их в качестве перекусов. Так, помимо жидкости, ребенок будет получать еще и клетчатку, которая так необходима растущему организму. Кроме того, фрукты улучшают состояние зубов.                                                                                                                                                                                                                                                                                       
7. Приучите ребенка к режиму питания. Завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть в определенное время. Так, организм ребенка привыкнет к определенному режиму, а сам ребенок не будет постоянно что-то жевать. Это обезопасит школьника от проблемы избыточного веса. Кроме того, продукты, которые употребляет ребенок, должны быть разными по вкусу: солеными, сладкими, немного кислыми, немного острыми. Благодаря этому организм будет получать разные витамины и группы элементов.

Конечно, все родители – люди занятые. Работа, домашнее хозяйство. Но нужно находить время на то, чтобы следить за питанием своего ребенка. Так получится обезопасить его от проблем со здоровьем, лишним весом, создать комфортные условия для получения знаний в школе и просто развивать ребенка гармоничной личностью. Кроме того, привычка правильного питания непременно передастся и их детям.