» » » Диета при грудном вскармливании для молодых мам

Диета при грудном вскармливании для молодых мам
Добавил viktoriya 13 сентября 2014 Просмотров: 601

 

Питание кормящей мамы вызывает у ее родных множество споров. Стоит задуматься над тем, нужно ли менять кардинально свой рацион питания после родов, если кормить грудью.

 

 

Ведь в большинстве случаев кормящая мама не должна придерживаться строгой диеты. Нужно лишь соблюдать основные принципы здорового питания. Также стоит быть осторожной с продуктами, на которые у кого-либо из членов семьи есть аллергия либо же пищевая непереносимость. Так как ребенок может это унаследовать не только от мамы с папой.

 

 

При кормлении грудью нельзя сидеть на диетах для похудения. Но так же вредно и есть за двоих. Ведь это не просто бесполезно, но и негативно для организма как мамы, так и для ребенка. Молоко матери для малыша в первые месяцы жизни является единственным питанием. Ведь в нем содержится большое количество микро- и макроэлементов, витаминов. Для того чтобы молока было достаточно, женщине стоит придерживаться определенной диеты, которая очень важна в первые месяцы малыша. На 5-6 месяце потребность в молоке уменьшается, так как ребенку уже начинают в рацион вводить прикорм.

 

 

На самом деле, диета при грудном вскармливании – это простое разнообразие в питании. И стоит помнить, что в рацион кормящей матери обязательно должны входить следующие продукты: молочные продукты, мясо, рыба, яйца, хлебобулочные изделия, сахар, всевозможные крупы, растительное и сливочное масло, макаронные изделия, овощи, фрукты, соки. Из мяса предпочтение лучше отдать птице и постной говядине, а кушать его следует в отварном виде. Помните о том, что рыбу стоит употреблять 2 раза в неделю это может быть хек, судак или треска. Как и мясо, рыбу нужно отваривать. Сыр и творог очень богаты на кальций и белок, поэтому их стоит также включить в свой рацион. Не забывайте про нежирный кефир, ряженку или йогурт.

 

 

Овощи должны быть приготовлены на пару. Это могут быть кабачки, свекла, тыква. В день разрешается пить 200 мл сока с мякотью. Исключением являются только соки красного и оранжевого цвета. Фрукты и овощи содержат в себе балластные вещества, которые помогают после родов справиться с такой неприятностью, как запор. Очень полезной является овсянка, гречка. Обязательно включите в свой рацион сухофрукты. Растительного масла нужно употреблять 15 г в день, а сливочного 25. А вот к кондитерским изделиям и сахару нужно относиться с осторожностью, хотя и исключать тоже не следует. Просто не следует ими чрезмерно увлекаться.

 

 

Для большинства кормящих мам оптимальным режимом питания является четырехразовое, но можно и чаще (все зависит от аппетита). Горячее нужно употреблять как минимум 2 раза в сутки. Это поддержит лактацию. Некоторые женщины при кормлении грудью испытывают легкое головокружение. В связи с этим, возле места для кормления стоит держать термос с горячим питьем и какие-нибудь крекеры. Но такими перекусами не стоит увлекаться. Ведь нужно сохранить аппетит для основных приемов пищи. Стоит помнить, что кормящая мама должна питаться так, чтобы не вызвать брожения или разлада в кишечнике малыша. Для этого стоит исключить из своего рациона некоторые продукты, а именно: соления, чеснок, мясные и рыбные бульоны, маринады, консервы, соленую и копченую рыбу, колбасу, а также виноград, сладкие безалкогольные напитки, большое количество сахара и кондитерских изделий, сладкие сырки, сладкие каши, какао, шоколад, креветки, арахис, цитрусовые, томаты и клубнику.

 

 

Стоит также принимать специальные комплексы витаминов для кормящих матерей. В первые месяцы после родов кормящая мама не должна употреблять много жидкости. Ее количество не должно превышать одного литра в день, включая супы, молоко, соки, чай и т.д.

 

 

В завершение следует напомнить, что кормящая мама, конечно, испытывает повышенную потребность в питательных продуктах, но и есть через силу больше, чем есть просит ее аппетит не стоит. Упор все же стоит делать не на количестве еды, а на ее качестве. Ведь для того, чтобы молоко было качественным, женщине стоит питаться так, чтобы чувствовать себя хорошо.

 



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: