Хандра цвета осенних листьев

  У очень многих осень ассоциируется с дождливой промозглой погодой, при этом падает не только настроение, но и самочувствие, резко снижается работоспособность на работе и дома. Возникает постоянное желание поспать, поваляться дома, накрывшись теплым одеялом и ничего не делать. Почему вообще развивается осенняя депрессия?

  Основным критерием является уменьшение светового дня и, как следствие, меньше энергии поступает в организм, поэтому развиваются сонливость, вялость и безразличие. Это не может не сказаться на здоровье – иммунитет понижается, а для обострения хронических заболеваний осень всегда идеально подходит. Однозначно нарушить биологический ритм осени себе на пользу не получится, даже если придумать искусственное солнце, но внести корректировку в свой привычный образ жизни, стоит попробовать.

  Для начала необходимо на полную катушку задействовать непосредственно весь световой день, для этого все неотложные и значимые события необходимо планировать до обеда или в обед, пока еще достаточно светло. Когда наступает темнота, человек интуитивно думает об отдыхе и тут уже не до концентрации внимания, ошибки неизбежны, что в целом повлияет на конечный результат. Если у человека свободный график работы, то желательно не отсыпаться в рабочие дни (лучше в выходные). Если спать допоздна, а потом работать, самочувствие не улучшится, а разбитости добавится, потребуется гораздо больше концентрации для работы в темное время суток, нежели в течение светового дня.

  Правильный и достаточный сон – необходимое условие против осенней хандры. Если скопилось много работы, лучше не перекладывать ее на вечер, в то время когда глаза уже закрываются сами, ведь самый продуктивный сон, который помогает организму отдохнуть – это сон до 24 часов ночи. Бывает, наоборот, переделав кучу работы, невозможно заснуть - здесь может помочь расслабляющая теплая ванна с применением седативных трав, или стакан теплого молока с добавлением меда, выпитый перед сном.

  Для современного общества стало модным осенью применять природные стимуляторы, которые помогают быть бодрым в течение светового дня и не раскисать от осенней хандры. Для этих целей подходят женьшень, элеутерококк, китайский лимонник, шиповник, сборные травяные чаи. Злоупотреблять осенью крепкими чаем и кофе не стоит, лучше оставить привычные для организма порции, незачем организм в хандре пугать ударными дозами. Это может плохо сказаться на почках, печени и желудочно-кишечном тракте. Лучше наготове иметь при себе несколько плиток горького шоколада, который всегда улучшит настроение. Чай с имбирем, лимоном и медом не только согреет в ненастную холодную погоду, но и поможет поднять иммунитет.

  Осень – самое неподходящее время для начала различных диет. Если летом организм еще выдерживает опыты над собой с диетами, то осенью организму не до баловства, ему нужно думать, где взять побольше энергии, чтобы согреться, поэтому осенью рацион может содержать более калорийную пищу, она переработается быстрее, частично в энергию для тепла. Однако чрезмерное увлечение слишком жирной пищей тоже ни к чему, ведь перегрузка поджелудочной железы с учетом осенних переохлаждений, легко может вызывать воспаление - панкреатит. Осенью крайне важно получить весь комплекс необходимых витаминов, но далеко не каждый может каждые сутки съедать около 0,4 кг свежих фруктов и овощей - именно в таком количестве содержится суточная норма витаминов - поэтому не стоит избегать приема аптечных поливитаминов и минералов, особенно, если они разбиты на разные приемы с учетом совместимости. Особая нужда имеется в витаминах А и С. Здесь будет не лишним напомнить, что для того, чтобы получить витамин А, необходимо продукты, в которых содержится бета-каротин, использовать с применением жиров, желательно растительных. А продукты, богатые витамином С, лучше не подвергать термической обработке, чтобы он не окислился.     

  С осенней хандрой поможет бороться свежий воздух, ведь осенью еще много прекрасных денечков с теплой безветренной погодой. Поэтому, переборов нежелание выползать из своей норки, лучше быть на улице столько, сколько хватит сил. Желательно не забыть одеться по сезону, чтобы не замерзнуть, переохлаждение осенью – лишнее и сомнительное благо. Хорошо еще не забыть делать регулярно утреннюю зарядку, которая поможет начать день с бодрости. Если позволяют погодные условия, очень хорошо осенью совершать пешие прогулки, выбрав для этого приятного попутчика, с которым можно интересно пообщаться с пользой для организма.

  Очень часто осенняя хандра настигает людей, которые в спешке жизни разучились радоваться и делать себе приятные мелочи. Поэтому, спешите «полакомиться» новой прической, расслабляющими массажными процедурами, посещением выставок любимых художников, просмотром видео и фото с летнего отдыха...

  Самое главное – самому создавать себе настроение, радоваться простым обычным житейским вещам и тогда осенней хандре просто не хватит места в вашей жизни!