» » » Сигнал тревоги: что делать, когда нервы на пределе

Сигнал тревоги: что делать, когда нервы на пределе
Добавил sdvig 2 мая 2015 Просмотров: 608
Сигнал тревоги: что делать, когда нервы на пределе


Повышенная тревожность становится болезнью №1 в современном обществе.По мнению специалистов, "инфицирован" не то что каждый второй, а буквально каждый первый. Всегда же можно найти повод для волнения вне зависимости от возраста и пола.

Например, мужчины много переживают из-за проблем на работе и экономической нестабильности, женщины изводят себя из-за сложностей в семье и трудностях при воспитании детей, а те же дети слишком бурно реагируют на события, связанные с учебой, и конфликты с одноклассниками.
Согласно данным американской Ассоциации по изучению депрессии и неврозов, диагнозы "тревожное расстройство" и "депрессия" являются самым распространенным в США. Ежегодно они обходятся экономике страны в $42 млрд, так как люди, страдающие этими недугами, чаще обычного ходят по врачам и проводят время не на рабочем месте, а на больничном, на диване у психотерапевта или в стационаре клиники.

При этом ученые подчеркивают, что чрезмерно острая эмоциональная реакция - это не всегда плохо. Иногда повышенная тревожность, связанная с каким-либо событием, является реакцией организма, который включил защитный режим. Врачи утверждают, что таким способом мозг посылает сигнал о том, что происходящее может угрожать здоровью или даже жизни.

Однако все-таки нужно научиться регулировать уровень тревожности, чтобы окончательно не превратиться в паникера и неврастеника. Вот несколько практических рекомендаций:

1. Дышите глубже

Совет, несмотря на всю свою очевидность, с годами не теряет актуальности. Столкнувшись с проблемой, которая провоцирует паническую реакцию, первым делом постарайтесь взять себя в руки, чтобы не наломать дров и не усугубить ситуацию еще больше.

Чтобы успокоится, отключитесь на время от всех внешних источников информации и эмоций и полностью сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании. Думайте о том, как раскрываются ваши легкие, восстанавливается нормальный сердечный ритм, уходит скованность из мышц. При необходимости медленно считайте от 1 до 5 на вдохе и обратно на выдохе. Чтобы прочистить мозг и нивелировать последствия выброса адреналина в кровь достаточно 10-15 полноценных вдохов.

 

Сигнал тревоги: что делать, когда нервы на пределе



2. Сосредоточьтесь на мыслях о настоящем

Не позволяйте себе слишком сильно и слишком глубоко погружаться в неприятные воспоминания или чрезмерно беспокоится о ближайшем будущем. Если чувствуете, что вас начинает засасывать в эмоциональную черную дыру - концентрируйтесь на настоящем, детально проговаривая все преимущества дня сегодняшнего вплоть до мелочей. Для закрепления эффекта повторяйте про себя такую мантру: у меня все хорошо, рядом со мной близкие и родные люди, я не один, я справлюсь со всем, у меня все получится.

3. Концентрируйтесь на том, что вы можете контролировать

Человек чувствует себя спокойно и комфортно, если считает, что держит ситуацию под контролем. Даже если этот контроль является иллюзией и преувеличением.  Столкнувшись с проблемой, старайтесь не воображать себе худший вариант развития событий и перестаньте бестолково метаться. Найдите для себя точку контроля и продумайте пошаговый сценарий для выхода из кризиса.

 

Сигнал тревоги: что делать, когда нервы на пределе



4. Не переусердствуйте в стремлении к совершенству

Чувство тревоги и неудовлетворенности собой очень часто возникает когда мы не дотягиваем до планки, которую сами себе ставим. Яркий пример - родительство. Любая мама всеми правдами и неправдами стремится дать ребенку все самое лучше и вырастить из него гения причем желательно сразу в нескольких сферах. В итоге когда этого не происходит, мама начинает винить себя в недоработках и всячески изводится и страдать, если ребенку интереснее копаться в песочнице и катать машинки, а не сочинять скрипичные концерты как Моцарт.

Не перегибайте палку в стремлении к идеалу. Ставьте перед собой реально достижимые цели, постепенно увеличивая уровень их амбициозности.



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: