Сигнал тревоги: что делать, когда нервы на пределе

Повышенная тревожность становится болезнью №1 в современном обществе.По мнению специалистов, "инфицирован" не то что каждый второй, а буквально каждый первый. Всегда же можно найти повод для волнения вне зависимости от возраста и пола.

Например, мужчины много переживают из-за проблем на работе и экономической нестабильности, женщины изводят себя из-за сложностей в семье и трудностях при воспитании детей, а те же дети слишком бурно реагируют на события, связанные с учебой, и конфликты с одноклассниками.
Согласно данным американской Ассоциации по изучению депрессии и неврозов, диагнозы "тревожное расстройство" и "депрессия" являются самым распространенным в США. Ежегодно они обходятся экономике страны в $42 млрд, так как люди, страдающие этими недугами, чаще обычного ходят по врачам и проводят время не на рабочем месте, а на больничном, на диване у психотерапевта или в стационаре клиники.

При этом ученые подчеркивают, что чрезмерно острая эмоциональная реакция - это не всегда плохо. Иногда повышенная тревожность, связанная с каким-либо событием, является реакцией организма, который включил защитный режим. Врачи утверждают, что таким способом мозг посылает сигнал о том, что происходящее может угрожать здоровью или даже жизни.

Однако все-таки нужно научиться регулировать уровень тревожности, чтобы окончательно не превратиться в паникера и неврастеника. Вот несколько практических рекомендаций:

1. Дышите глубже

Совет, несмотря на всю свою очевидность, с годами не теряет актуальности. Столкнувшись с проблемой, которая провоцирует паническую реакцию, первым делом постарайтесь взять себя в руки, чтобы не наломать дров и не усугубить ситуацию еще больше.

Чтобы успокоится, отключитесь на время от всех внешних источников информации и эмоций и полностью сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании. Думайте о том, как раскрываются ваши легкие, восстанавливается нормальный сердечный ритм, уходит скованность из мышц. При необходимости медленно считайте от 1 до 5 на вдохе и обратно на выдохе. Чтобы прочистить мозг и нивелировать последствия выброса адреналина в кровь достаточно 10-15 полноценных вдохов.

2. Сосредоточьтесь на мыслях о настоящем

Не позволяйте себе слишком сильно и слишком глубоко погружаться в неприятные воспоминания или чрезмерно беспокоится о ближайшем будущем. Если чувствуете, что вас начинает засасывать в эмоциональную черную дыру - концентрируйтесь на настоящем, детально проговаривая все преимущества дня сегодняшнего вплоть до мелочей. Для закрепления эффекта повторяйте про себя такую мантру: у меня все хорошо, рядом со мной близкие и родные люди, я не один, я справлюсь со всем, у меня все получится.

3. Концентрируйтесь на том, что вы можете контролировать

Человек чувствует себя спокойно и комфортно, если считает, что держит ситуацию под контролем. Даже если этот контроль является иллюзией и преувеличением.  Столкнувшись с проблемой, старайтесь не воображать себе худший вариант развития событий и перестаньте бестолково метаться. Найдите для себя точку контроля и продумайте пошаговый сценарий для выхода из кризиса.

4. Не переусердствуйте в стремлении к совершенству

Чувство тревоги и неудовлетворенности собой очень часто возникает когда мы не дотягиваем до планки, которую сами себе ставим. Яркий пример - родительство. Любая мама всеми правдами и неправдами стремится дать ребенку все самое лучше и вырастить из него гения причем желательно сразу в нескольких сферах. В итоге когда этого не происходит, мама начинает винить себя в недоработках и всячески изводится и страдать, если ребенку интереснее копаться в песочнице и катать машинки, а не сочинять скрипичные концерты как Моцарт.

Не перегибайте палку в стремлении к идеалу. Ставьте перед собой реально достижимые цели, постепенно увеличивая уровень их амбициозности.