Высокий холестерин – идём на снижение

Контроль за уровнем холестерина – новомодная фишка современных борцов за здоровье. Страшный зверь холестерин обогнал в ранге влияния на самочувствие даже пресловутые нервы. Что ж, наука подтвердила – такое отношение вполне оправданно.
Теперь повсеместно практически каждому проводят исследование уровня холестерина. Очень часто показатели оказываются завышенными, и человеку предстоит выбор – жить дальше также и подвергать себя постоянному риску или попробовать изменить хотя бы питание.
А изменить в еде нужно многое – отказаться от жирных сортов мяса, всех видов колбас, в том числе и вареных, копченых мясных изделий, жирных молочных продуктов, сыров, зернового кофе с добавлением сливок, сдобы, майонеза, всего жаренного и майонеза с кетчупом. Переход на другую пищу будет менее болезненным, если попробовать приобрести полезные пищевые пристрастия.
1. В рационе ежедневно должны быть продукты с клетчаткой: к ним относятся все виды круп, хлебобулочные изделия с применением цельных зерен, фрукты в неограниченном количестве, сырые и приготовленные овощи, всевозможные бобовые.
2. Если соблазн слишком велик и пока нет сил сразу отказаться от продуктов с животными жирами, нужно попробовать сначала уменьшить порции, чтобы отказаться затем постепенно.
3. Ввести в рацион оливковое масло - ведь ни для кого не секрет, что олеиновая кислота плавно понижает холестерин, а поэтому попробовать вместо майонезных заправок обойтись оливковыми.
4. Обязательно начать употреблять отруби, которые также снижают холестерин; кроме того они обладают очистительной функцией для всего кишечного тракта.
5. Любителям кофе сложно от него отказаться, но отказаться от сливок не так уж и проблематично. Хорошо бы кофепитие заменить чаепитием «зеленого цвета», ведь эффективность зеленого чая при борьбе с атеросклерозом и высоким уровнем холестерина не вызывает сомнений.
Кроме того, настало время пересмотреть свои привычки и по возможности, отказаться от вредных. Не слишком активный образ жизни, недостаток двигательной активности, лишние килограммы, пристрастие к алкоголю и курению, жизнь в хронических стрессах - все это только способствует увеличению холестерина.
Усилить долю количества часов двигательной активности в своей жизни необходимо для того, чтобы создать условия, благоприятные для расходования избытка холестерина. Здесь помогут любые занятия с физической нагрузкой: подойдут регулярные 15 минутные комплексы физических упражнений и прогулки пешком.
Не менее необходимо вести борьбу с не слишком любимыми лишними килограммами. Крайности диет абсолютно неуместны, достаточно пересмотреть свое питание и стать на сторону менее калорийных, но более полезных продуктов. Появившаяся легкость в теле от малокалорийной еды придаст бодрости и станет дополнительным бонусом.
О вреде курения уже говорено столько, что не стоит повторяться. Наступивший новый год под влиянием Змеи, которая терпеть не может табачного дыма, пусть послужит началом для новой жизни без него.
Особенно стоит задуматься о своем образе жизни тех, кто попадает в так называемую зону риска – курящим людям с избыточном весом и предрасположенностью к заболеваниям сердца и сосудов. Они больше чем кто бы то ни было подвержены риску очутиться на больничной койке с грозными диагнозами – инфарктами и инсультами.
Кроме того, на уровень холестерина необходимо обратить внимание женщинам, которые приближаются к менопаузе или находятся в ней - ведь защиты женских половых гормонов уже практически нет и сосуды остались без помощи с их стороны.
Если после внесенных изменений в свою жизнь, привычки и пищевой рацион, через 3-4 месяца холестерин не стал меньше, а еще хуже, больше, это серьезный повод обратится к квалифицированному врачу для выбора дальнейшей тактики - нависающие в воздухе проблемы очень грозны и чудовищны по своим последствиям. А ведь впереди еще столько всего непознанного, хочется все успеть сделать самому и увидеть результаты не через окно больничной палаты.