Правильная еда каждый день

Когда человек попадает домой голодный как волк, он готов съесть все, что только может увидеть, зачастую впихивая в себя все подряд. Но ведь можно подойти к проблеме голода с умом, особенно, если знать некоторые детали и поступать правильно.
1. Как только большинство людей прощается со сном, то практически каждый желает утром взбодриться чашечкой любимого кофе для того, чтобы хватило сил побороть соблазн лечь назад и придремать. Однозначно, что кофеин действительно поможет взбодриться, однако, действие его скоро закончится. Но организму утром, как никогда, нужна энергия, которую он направит на пробуждение. Разумно энергию черпать из белка йогуртов, углеводов свежих фруктов, кальция какао и фолиевой кислоты в свежевыжатом апельсиновом соке.
2. Многие, отдавая дань моде заниматься фитнесом, перед началом тренировок, часа за 2, предпочитают перекусывать. В принципе, это верный шаг, ведь на физические упражнения должно хватать сил. Идеальный перекус – сложные углеводы с белком, что позволит организм медленно насытиться и также медленно расходовать полученную энергию. Для этой роли подойдут кусочек хлеба из муки грубого помола с ломтиком сыра или натуральный йогурт с фруктами.
3. Организм требует еды уже после окончания тренировок. Несмотря на то, что многие настраивают себя на программу похудения и предпочитают лучше поголодать после спортзала, себя все же необходимо слегка подкормить. Уставшим мышцам нужны аминокислоты, которые имеются в белке, а потерянный во время занятий спортом гликоген восстановят углеводы. Поэтому, выбор нужно остановить на натуральном йогурте или фруктовом муссе с добавлением орехов и сухофруктов.
4. Уверенно люди идут к холодильнику в тяжелые времена рабочих стрессовых ситуаций. Этому способствует выработка стрессового гормона кортизона, который диктует организму свои условия и заставляет его думать, что нужно срочно впихнуть в себя углеводы. В действительности, организм нуждается в расслабление, поэтому вместо холодильника лучше выйти на террасу и вдохнуть свежего воздуха или постоять возле окна и полюбоваться пейзажем. Если необходимость что-то съесть все равно сформировала доминанту, подойдет что-то одно: яблоко, груша, финики, курага и т.д.
5. До обеда далеко, но возникает стойкое желание перекусить в буфете или нырнуть в ящик стола за вкусностями? Для начала нужно организм обмануть выпитым стаканом обычной чистой воды, потому как очень часто многие не могут разобраться чего они хотят больше – есть или пить. Помогут белки и жиры орехов, которые притупят чувства голода более изящно, нежели это могли сделать соленые чипсы или свежий пирожок.
6. Следует запомнить раз и навсегда – никогда нельзя ходить за продуктами на голодный желудок, иначе риск купить много ненужного съестного велик. Необходимо уяснить, что покупая полуфабрикаты, заодно вы оплачиваете дополнительные калории, сильно перевешивающие по количеству калорийность блюд собственного изготовления. Поэтому любовь к «погрызть на диванчике по-быстрому разогретое» - враг идеальных форм. В магазинах лучше смотреть в сторону яблок или апельсин, чтобы взять их с собой на перекус, а еще обратить внимание на овощи, которые будут уместны на ужине дома.
7. Если пришлось по уважительным причинам весь день не есть, не нужно, дорвавшись до еды, поглощать ее со скоростью света. Ведь для насыщения нужны минут 20 - можно представить сколько еды за это время может поместиться в желудке, если голодный будет очень быстро есть! Явно если не от половины, то от трети можно бы легко воздержаться, чтобы потом не стонать, держась за живот.
8. Лучше оставить в прошлом привычку есть под телевизор, под это дело переедания столько, что и говорить страшно. Неужели обязательно есть «под развлечения»? Может, от скуки придется побыстрее покинуть стол, а соответственно, и меньше съесть?
9. Перед сном, потягивая кефир, можно проверить, что имеется для завтрака на утро. Те, кто плотно завтракают, гораздо меньше думают про еду в течение дня. На завтрак идеальным сочетанием можно признать белок и сложные углеводы, а именно поэтому хороши каши, мюсли с молоком или творогом, фрукты с йогуртом.
Бурные периодические всплески активности в тренажёрном зале и новая жизнь с очередного понедельника ситуацию не спасут. Волшебной палочкой для стройной ласточки, не желающей превращаться в пингвина, станет как раз ежедневный контроль за тем, то переходит из холодильника в желудок.