Скакалка – эффективный тренажер прошлого века

Большинство из нас думает, что скакалка – это исключительно детская игрушка. Каждая женщина еще в школе и уж тем более в детском саду любила прыгать на скакалке. Однако, всем известная и любимая забава еще и замечательный инструмент для похудения.

Упражнения на скакалке выполняют даже спортсмены, которые занимаются единоборствами. А совсем недавно такие прыжки стали, как отдельный вид упражнений, получили собственное название – скипинг.

Если женщина мечтает о похудении, то она должна понимать, что одними диетами многого не добьешься. Необходимо делать физические упражнения и заниматься спортом. Для этого отлично подойдет и наша подруга скакалка. Благодаря прыжкам на ней работают такие группы мышц, как четырехглавые, икроножные, мышцы предплечья и спины.

Занятия скипингом показаны людям любого возраста, и мужчинам, и женщинам. А ежедневные такие разминки повышают выносливость организма. Например, прыгая каждый день в течение 10-ти минут и выполняя при этом в среднем 120 прыжков в минуту, можно заменить изнурительную двухкилометровую пробежку. Такие прыжки помогут сжечь организму 200 ккал. Ученые же признают, что занятия со скакалкой намного эффективнее, чем плаванье или езда на велосипеде. А вот кардиологи считают, что прыжки способны заменить даже дорогущие кардиотренажеры и в некоторых случаях равносильны им по эффективности. Такие занятия очень действенны. А позволить себе их сможет каждый, ведь для выполнения потребуется только наличие скакалки, свободного времени и просторного помещения (для этого можно даже на улицу выйти, если в доме или квартире места недостаточно).

Прыгать лучше всего не каждый день, а все же через день. Но если женщина желает не просто увеличить выносливость организма, а еще и скинуть пару-тройку килограмм. Для этого нужно заниматься скипингом не менее получаса в день от трех раз в неделю. Но стоит помнить, если пришла идея комплексно подружиться с предметом детства, нужно учесть некоторые ограничения:

- Если Вы не занимались спортом, то не стоит начинать с больших нагрузок. Такие ограничения касаются не только прыжков на скакалке, но и других физических упражнений.

- Перед выполнением любых физических упражнений, в том числе и скипинга, необходимо выполнять разминку.

- Перед прыжками стоит надевать специальные спортивные майки для того, чтобы сохранять форму груди и не делать себе больно.

- Людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, стоит внимательно относиться к занятиям и с осторожностью их выполнять.

Для того, чтобы похудеть, можно приобрести специальную спортивную скакалку с утяжелением до 3-х килограмм. Выполнение упражнений на такой скакалке поможет увеличить нагрузку, а тем самым и эффект от занятий.

Перед тем, как начинать совершенствование тела, необходимо подобрать себе скакалку по росту. Для роста 152 см подойдет скакалка длиной 210 см, 250 см – для женщин с ростом 152-167 см, для роста от 168 до 183 см подойдет скакалка длиной 280 см, а для женщин с ростом выше 183 см скакалка должна иметь длину 310 см.

Упражнения стоит начинать с самых простых. Первые прыжки должны быть в спокойном темпе, постепенно увеличивая скорость. Занимаясь скипингом, не забывайте о сбалансированном питании.

Итак, рассмотрим некоторые виды прыжков:

- Поочередные прыжки. Такие упражнения увеличивают нагрузку на икроножные мышцы, и повышает координацию движений.

- Для того, чтобы задействовать все мышцы, необходимо выполнять двойные прыжки.

- При прыжках с высокоподнятыми коленами увеличивается нагрузка на четырехглавые мышцы и мышцы брюшного пресса.