» » » Врачи рассказали, как бороться с летней бессонницей

Врачи рассказали, как бороться с летней бессонницей
Добавил sdvig 4 июня 2018 Просмотров: 46
Врачи рассказали, как бороться с летней бессонницей


Врачи утверждают, что летнее время с бессонницей сталкиваются очень многие люди, сообщает ladyhealth.

Данное расстройство сна может быть связано с погодными условиями и нехваткой кислорода и если в течение нескольких ночей вы спали менее, чем по 5 часов, это уже проблема.

"Из-за недосыпа хуже работает мозг - он не успевает восстановить свои ресурсы. На этом фоне проявляется ухудшение памяти, могут обостриться многие заболевания, развивается ожирение. У человека, который спит в среднем менее 7-8 часов в сутки, выше риск инсультов, инфарктов, гипертонии, не говоря уже о том, что без сна наш организм быстрее стареет" - об этом рассказала врач Виктория Савицкая.


По словам медиков, трудности с засыпанием способствуют невротизму: человек начинает беспокоиться о том, удастся ли ему быстро заснуть. Подобные мысли усиливают эмоциональное напряжение и лишь усугубляют проблему - беспокойство по поводу бессонницы может быть вреднее самой бессонницы.

Чтобы лучше засыпать, нужно уметь расслабляться. За два часа до сна нужно отказаться от любых активных занятий, - вместо этого лучше включить тихую приятную музыку, почитать книгу, принять ванну с каким-нибудь расслабляющим ароматом.

"Заснуть в некомфортных условиях сложно. При этом на ощущение комфорта могут влиять беспорядок в комнате, разбросанные вещи, несвежий воздух, посторонние запахи. Не забывайте ежедневно проветривать комнату. Занавесьте окно, чтобы свет фонарей и луна не "били" по глазам, старайтесь ложиться спать в чистой комнате, где нет лишней пыли, а также резких запахов», - поделилась мнением Виктория Савицкая.


Врач заметила, что на засыпание и качество сна также влияет пища, употребляемая человеком. Важно правильно выбирать продукты и блюда - жирная, ощутимо соленая и острая еда после 8 вечера вполне способна оказаться причиной бессонницы.

К продуктам, которые способствуют полноценному ночному отдыху, наука относит прежде всего еду, богатую триптофаном, активизирующим в организме выработку серотонина - вещества, которое вызывает ощущение спокойствия и умиротворения.

"Кефир, йогурт, молоко в большом количестве содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и не требуют от желудка много усилий. Прекрасным выбором для ужина станут также бананы, финики, небольшая горсть арахиса" - отметила она.


Савицкая рекомендовала отказаться в вечернее время от употребления таких продуктов как сыр, шоколад, бобовые, сладкие творожки и йогурты, мюсли и каши, мясо, лук и чеснок. Их усвоение организмом связано с физиологическими процессами, которые активизируют системы организма и заставляют бодрствовать.
Также злостным нарушителем ночного сна является алкоголь, выпитый вечером.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: