Учимся правильно спать!

В связи с высоким темпом нынешней жизни и множеством проблем многих очень беспокоит вопрос спокойного сна. Что нужно сделать, чтобы засыпать в короткие сроки, не ворочаясь по полночи на кровати, а утром с легкостью просыпаться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? Сколько нужно времени нашему организму, чтобы успеть восстановиться во время ночного отдыха? Эти и многие другие вопросы, связанные с царством Морфея, в настоящее время очень актуальны.

Чтобы попытаться найти так необходимые нам ответы, нужно в первую очередь обратить свое внимание на свою спальню.

В первую очередь убедитесь, что в вашей спальной комнате нет никаких предметов, которые так или иначе были бы связаны с вашей работой: компьютерам и ноутбукам не место в обители сна! Если убрать их не получается, то постарайтесь, по крайней мере, отделить свою кровать ширмой или какой-нибудь другой перегородкой. В зоне отдыха должны быть только вы и ваши сны.

Внимательно стоит отнестись и к выбору цветовой гаммы стен. Лучше, чтобы стены были спокойных, успокаивающих оттенков. Даже, если вы любитель темных или даже черных расцветок, постарайтесь, чтобы стены не были пестрыми.

Для спокойного глубокого сна необходим также качественный (предпочтительнее ортопедический) матрас. Объемную и мягкую подушку лучше заменить на плотную и небольшую. Одеяло стоит выбрать гигроскопическое, белье качественное из натуральных тканей. При соблюдении всех этих условий, за ночь отдохнет ваш позвоночник, а значит, и вы утром почувствуете себя бодрым и выспавшимся.

Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, что на свежем постельном белье гораздо лучше спится? А если расставить в вашей спальне мягкие игрушки, напоминающие вам о детстве, вдобавок к отличному отдыху, вы получите еще и замечательные сны.

В общем, спальня должна быть самым уютным и спокойным местом в доме. Её атмосфера должна быть умиротворяющей. Обеспечьте в спальне полумрак в любое время суток, откажитесь от будильников с подсветкой и крепкий здоровый сон вам обеспечен.

Зачастую сон не приходит из-за духоты в комнате. Оптимальная температура для здорового сна должна быть 18-19 градусов. Поэтому спальню рекомендуется периодически проветривать. Для полноценного отдыха нужно приучить себя ложиться спать в одно и то же время.  Не нужно перед сном держать себя на голодном пайке – побалуйте себя йогуртом или кусочком шоколада.

Для хорошего сна включите в свой распорядок дня обязательные вечерние прогулки на свежем воздухе. Нервные переживания и встряски также могут плохо отразиться на вашем отдыхе. Перед сном лучше успокоиться, выключить телевизор, вспомнить какие-нибудь приятные моменты из жизни или послушать приятную успокаивающую ванну с расслабляющими отварами. Если вы никак не можете отказаться от прочтения книги перед сном, откажитесь от чтения детективов или других остросюжетных книг. Выберите лирику.

Определите, к какому типу людей вы относитесь – к жаворонку или сове? Если вы жаворонок, то ложитесь спасть часа на два раньше. Совам повезло намного меньше – утром вставать очень проблематично и выспаться получится только на выходных. В любом случае ваш сон должен длиться не менее 6 часов, иначе вы рискуете заснуть прямо на работе. Кроме того, из-за хронического недосыпания могут развиться различные болезни, расшататься нервная система, что в конечном итоге неизбежно приведет к срыву. 

Существует множество рецептов, помогающих быстро засыпать. В народной медицине для этих целей используют и шишки хмеля и мед, и мяту, и даже капусту, предлагая сделать то отвар, то подушку с сушеной травой. Но, если заснуть еще как-то получается, то утренним подъемом дела обстоят куда хуже. А ведь так хочется, проснувшись, чувствовать себя бодрым!

Чтобы подскочить с кровати с первой трелью будильника, нужно настроить себя на это еще с вечера и отставить его подальше от себя. Помогает быстро встать с постели боязнь, что будильник разбудит домашних. Скорее всего, о своих родных  вы тоже печетесь.

Поднявшись, выпейте стакан теплой воды. Это поможет разбудить ваш организм и настроит его на рабочий лад. Умываться утром лучше холодной водой, не забыв сполоснуть уши. Когда будете вытираться полотенцем, разотрите каждое ухо по нескольку минут – сна как ни бывало. Потом отправляйтесь на кухню и побалуйте себя чашкой ароматного привычного утреннего напитка.

Очень прекрасное раннее утро! Все еще спят, вокруг такая приятная и таинственная тишина, слышно как рождается новый день… Можно выделить время только на себя любимую. А еще можно переделать массу дел, недоделанных вечером, не торопясь приготовить завтрак, чтобы встретить потом своих домашних в хорошем настроении.

Улыбайтесь каждому новому дню своей жизни, и жизнь обязательно улыбнется вам!