Фишка.ру - интернет-журнал » Наша жизнь » Полезное рядом » Диета при грудном вскармливании для молодых мам
Полезное рядом

Диета при грудном вскармливании для молодых мам

Поделиться:

 

Питание кормящей мамы вызывает у ее родных множество споров. Стоит задуматься над тем, нужно ли менять кардинально свой рацион питания после родов, если кормить грудью.

 

 

Ведь в большинстве случаев кормящая мама не должна придерживаться строгой диеты. Нужно лишь соблюдать основные принципы здорового питания. Также стоит быть осторожной с продуктами, на которые у кого-либо из членов семьи есть аллергия либо же пищевая непереносимость. Так как ребенок может это унаследовать не только от мамы с папой.

 

 

При кормлении грудью нельзя сидеть на диетах для похудения. Но так же вредно и есть за двоих. Ведь это не просто бесполезно, но и негативно для организма как мамы, так и для ребенка. Молоко матери для малыша в первые месяцы жизни является единственным питанием. Ведь в нем содержится большое количество микро- и макроэлементов, витаминов. Для того чтобы молока было достаточно, женщине стоит придерживаться определенной диеты, которая очень важна в первые месяцы малыша. На 5-6 месяце потребность в молоке уменьшается, так как ребенку уже начинают в рацион вводить прикорм.

 

 

На самом деле, диета при грудном вскармливании – это простое разнообразие в питании. И стоит помнить, что в рацион кормящей матери обязательно должны входить следующие продукты: молочные продукты, мясо, рыба, яйца, хлебобулочные изделия, сахар, всевозможные крупы, растительное и сливочное масло, макаронные изделия, овощи, фрукты, соки. Из мяса предпочтение лучше отдать птице и постной говядине, а кушать его следует в отварном виде. Помните о том, что рыбу стоит употреблять 2 раза в неделю это может быть хек, судак или треска. Как и мясо, рыбу нужно отваривать. Сыр и творог очень богаты на кальций и белок, поэтому их стоит также включить в свой рацион. Не забывайте про нежирный кефир, ряженку или йогурт.

 

 

Овощи должны быть приготовлены на пару. Это могут быть кабачки, свекла, тыква. В день разрешается пить 200 мл сока с мякотью. Исключением являются только соки красного и оранжевого цвета. Фрукты и овощи содержат в себе балластные вещества, которые помогают после родов справиться с такой неприятностью, как запор. Очень полезной является овсянка, гречка. Обязательно включите в свой рацион сухофрукты. Растительного масла нужно употреблять 15 г в день, а сливочного 25. А вот к кондитерским изделиям и сахару нужно относиться с осторожностью, хотя и исключать тоже не следует. Просто не следует ими чрезмерно увлекаться.

 

 

Для большинства кормящих мам оптимальным режимом питания является четырехразовое, но можно и чаще (все зависит от аппетита). Горячее нужно употреблять как минимум 2 раза в сутки. Это поддержит лактацию. Некоторые женщины при кормлении грудью испытывают легкое головокружение. В связи с этим, возле места для кормления стоит держать термос с горячим питьем и какие-нибудь крекеры. Но такими перекусами не стоит увлекаться. Ведь нужно сохранить аппетит для основных приемов пищи. Стоит помнить, что кормящая мама должна питаться так, чтобы не вызвать брожения или разлада в кишечнике малыша. Для этого стоит исключить из своего рациона некоторые продукты, а именно: соления, чеснок, мясные и рыбные бульоны, маринады, консервы, соленую и копченую рыбу, колбасу, а также виноград, сладкие безалкогольные напитки, большое количество сахара и кондитерских изделий, сладкие сырки, сладкие каши, какао, шоколад, креветки, арахис, цитрусовые, томаты и клубнику.

 

 

Стоит также принимать специальные комплексы витаминов для кормящих матерей. В первые месяцы после родов кормящая мама не должна употреблять много жидкости. Ее количество не должно превышать одного литра в день, включая супы, молоко, соки, чай и т.д.

 

 

В завершение следует напомнить, что кормящая мама, конечно, испытывает повышенную потребность в питательных продуктах, но и есть через силу больше, чем есть просит ее аппетит не стоит. Упор все же стоит делать не на количестве еды, а на ее качестве. Ведь для того, чтобы молоко было качественным, женщине стоит питаться так, чтобы чувствовать себя хорошо.