Что лучше выбрать – бег или медленную ходьбу?

С радостью отмечаю, что в настоящее время все большую популярность завоевывает здоровый образ жизни. Для многих это не только отказ от вредных привычек и правильное питание, но и обязательные физические нагрузки. Нашему организму регулярные физические нагрузки просто необходимы. Без постоянной физической активности мышцы теряют силу, кожа утрачивает тонус и наше общее состояние оставляет желать лучшего.

Именно поэтому занятие спортом все большее количество людей делает ежедневным атрибутом своей повседневной жизни. Для многих такая физическая нагрузка превращается в традицию. Как правило, основной вопрос, с которым сталкиваются начинающие спортсмены-любители – что предпочтительнее – бег или ходьба?

Чаще всего мы начинаем бегать, когда хотим похудеть. В случае если же речь идет о профессиональных спортсменах или спортсменах-любителях, бег может являться составной частью тренировки.

Если похудение – ваше больное место, то не стоит забывать, что одним только бегом проблему не решить. Ведь главной целью любого похудения является сжигание как можно большего количества жиров. А жир сжигается только при определенной частоте пульса, поэтому интенсивность физических нагрузок необходимо регулировать, исходя из этого показателя, чтобы пробежки не нанесли вред вашему организму. Все дело в том, что максимальные физические нагрузки, которые способен дать бег, показаны людям в очень крайних случаях, поэтому, приступая к формированию своего идеального тела, следует рассчитать свою индивидуальную норму пульса для того, чтобы эффект от пробежек оказался максимальным.

Такую норму рассчитать несложно. От 220-ти необходимо отнять свой возраст. Шестьдесят пять – семьдесят процентов от полученного результата как раз и является той оптимальной частотой вашего пульса для наиболее эффективного сжигания жиров.

Если же в ходе нагрузок, частота вашего пульса выходит за эти, определенные вычислением рамки, то ни о каком сжигании жира речи и быть не может. Так вы только наносите непоправимый вред вашему сердцу.

Давно доказано, что при ходьбе человек может израсходовать не меньше калорий, чем при интенсивном беге, получая, таким образом, нагрузку на весь организм. И, если ваша цель – похудение, то стоит задуматься: при ходьбе люди с избыточным весом получают гораздо меньшую нагрузку на позвоночник, чем при беге.

Бег будет, безусловно, полезнее, если вы решили провести тренировку, поскольку в процессе бега в работе задействовано большее количество мышц.  Хотя ваши легкие, как при пробежке, так и при ходьбе, получат одинаковую нагрузку.  Поэтому можно сделать вывод, что выбор в пользу ходьбы или бега во многом зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, а так же от того, насколько хорошо вы подготовлены физически.

Предварительная физическая подготовка при беге играет очень большую роль. Прежде всего из-за специфики реакции организма на бег. Все дело в том, что при интенсивных беговых нагрузках организм со временем начинает получать энергию из белка, другими словами – питаться своими же мышцами. Опустошенные белковые клетки при приеме пищи активно заполняются жиром. Получается обратный эффект: вместо похудения пропадание мышц и накопление жира. Это еще один довод в том, чтобы не нагружать свой организм бегом сверх меры, не допуская того, чтобы энергия начиналась забираться из мышечной массы.

Кстати, развитая мускулатура сама по себе способствует сжиганию жиров. Все дело в том, что мышечная ткань требует большого количества энергии, вследствие чего, даже во время ночного отдыха, она получает энергию из жировых клеток. Именно поэтому профессиональные тренера настаивают на качественном отдыхе спортсменов, так как он еще больше укрепляет их организм.

Для того чтобы полноценно подготовить свой организм к большим физическим нагрузкам, необходимо за пару недель до предполагаемого начала пробежек совершать ежедневные прогулки пешком. Так же неплохо начать закаливать организм холодом.

Когда тренировки будут начаты, важно не забывать устраивать периодические передышки. Если существует подобная возможность, то в качестве перерыва можно использовать занятия на воде. Водные тренировки эффективно перераспределяют нагрузку по всему организму и способствуют улучшению оттока крови.

Прежде чем начинать любую тренировку, будь то бег или ходьба, особое внимание нужно уделить разминке. Она не только подготовит ваш организм к нагрузкам, но и поспособствует получению более качественного результата от тренировки.

Занимаясь бегом, помните, что заданный темп очень важен в правильном получении нагрузок на организм. Именно поэтому предпочтительнее не искать себе компаний для занятия спортом, а совершать пробежки самостоятельно, ни под кого не подстраиваясь. Самое оптимальное время для беговой тренировки – с десяти часов утра до двенадцати дня, либо с пяти до семи часов вечера. Бегать лучше на голодный желудок, полноценно проснувшись утром и не перед самым отходом ко сну вечером.

Подводя итоги всего вышесказанного, можно сказать, что, если вашей основной целью является похудение, то лучшим вариантом станет ходьба в умеренном темпе. Главное в таких нагрузках регулярность и все у вас получится.