Очень часто каждому из нас в трудные минуты расстройств и негодований приходиться слышать советы, что себя нужно взять в руки и не расстраиваться. Однако, не каждому дана возможность справляться с эмоциями и нахлынувшими чувствами: накатываются предательские слезы отчаяния, выскакивают резкие слова, о которых потом приходится жалеть, а зачастую совершаются слишком опрометчивые поступки.
Как же все-таки держать себя в узде, чтобы не позволить злым языкам пересказывать подробности личных расстройств и переживаний?
Когда негатив уже переливается через допустимый край, нужно сконцентрироваться на дыхание: для этого попытаться отключиться от внешнего мира и полностью заостриться лишь «воздушных» ощущениях. Когда это получиться, нужно занять удобную расслабленную позу и сжать кисти в неплотные кулаки. Затем усилить нажим, чтобы пальцы побелели и впились в ладони, в таком положении замереть секунд на 40-60. Как только образуются крепко сжатые кулаки, можно заметить, что в дыхании произошли изменения – оно стало более глубоким и сильным. Нужно дальше к себе прислушиваться – все как-то начинает меняться, даже проблемы потихоньку отступают на задний план и дают дорогу уверенности в себе, ситуация не кажется безвыходной.
Глубокое дыхание верно знает свое дело – оно потихоньку настраивает на положительный лад, потому как всегда и везде помогает нормализации спокойствия. Упражнения с кулаками необходимо чередовать – то сжимать пальцы, то разжимать и так несколько раз, пока не придет твердая уверенность, что ничего страшного не случилось, все в порядке. Если не хочется возиться с кулаками, можно элементарно сделать несколько глубоких вдохов, задержать на 10-15 секунд дыхание и медленно выдыхать. Эффект будет аналогичный.
Очень важно научиться нехитрому правилу после причиненных обид – как будто набрать в рот воды и ничего не отвечать сразу. Лучше всего, если позволяет ситуация, собраться и уйти в другое помещение, например, в туалет, где помыть лицо прохладной водой и придти в себя без лишних свидетелей. Никогда не нужно сразу что-то отвечать обидчику, время поможет правильно расставить акценты в ситуации и не наговорить лишнего. Не стоит лишний раз давать возможность противнику убедиться в том, что его слова достигли цели и произвели необходимый эффект, на который он и рассчитывал.
Многим людям очень помогает перепрограммирование, на которое они настраиваются сами. Какой бы сложной ни была ситуация, нужно помнить о том, что никогда человеку не дается больше, чем он может выдержать, об этом стоит помнить и выучить эти слова наизусть. Лучше начать думать, что реально можно изменить в создавшейся ситуации, как ее повернуть в другую сторону, какие предпринять попытки, ведь не бывает безвыходных ситуаций. В конце концов, если нельзя изменить саму ситуацию, можно изменить свое отношение к ней.
А еще неплохой выход, но трудно реализуемый в рабочее время – это обращение к природе. Умиротворенность леса, тихий шелест деревьев, щебетание птиц – все это помогает настроиться на волну спокойствия. Если всего этого под боком нет, то окно есть у каждого, можно подойти к окну и тупо уставиться в него, рассматривая спешащих людей, машины, деревья и просто небо. После общения с природой возвращаются рассудительность, спокойствие и улучшенное самочувствие.
Некоторым помогает любимая музыка или любимые звуки, той же самой природы. Сейчас нет проблем послушать свою музыку через плеер или через интернет, для этого нужно выделить пяток минут и расслабиться. По истечении времени расслабления будет казаться, что все ужасно, но не безысходно, с проблемами можно справиться.
Конечно, советовать легко, гораздо труднее поступать правильно в напряженных ситуациях, но, тем не менее, можно осилить и это, ведь Человеку свойственно справляться с любыми трудностями.
Комментарии
Случайное
Очки "битла": самый
16 декабря 2019
Как изменились актёры сериала «Тайны
26 сентября 2019
Весомые чаевые
28 марта 2018
Генпрокуратура обнаружила доступ детей
27 января 2014
Еда для мозгов или пища для ума
7 марта 2013
Кастинг массовки для фильма "Анна
12 марта 2016
Бухта Навагио – достопримечательность
20 сентября 2014
Тату, корсет и чулки: Рианна взорвала
8 мая 2018