Как правильно бегать?

О пользе бега говорено многое, не меньше говорено про тех, кто всю жизнь занимается бегом профессионально. Но в беге бывает, как и в гимнастике, раз - и конец карьеры. Бега бывает много, а бывает и много вреда от него. Как же уберечь себя от вредных последствий бега?
В беге важно многое, в том числе и правильный подход к питанию. Мало кто задумывался над тем, почему те, кто начинают бегать, через месяц выдыхаются и больше не бегают? Ответ прост – они истощаются, организм не дополучает калорий, а отсюда слабость, головокружение, непроходящие головные боли, одышка после элементарных упражнений. Проблемы со здоровьем можно решить, ведь они временные и связаны напрямую с питанием. Есть нужно часто и не гнушаться есть довольно-таки калорийную пищу, если бег намерен плотно поселиться в жизни. На деле выходит так, что бегуны теряют свой аппетит и приобретают легкость во всем теле, которая мешает им прислушаться к чувству голода. К режиму питания нужно подойти со всей серьезностью и попробовать есть строго по часам, хоть это и нелегко. Результат не заставит себя ждать, ведь организм перестроиться полностью – заранее начнут выделяться пищеварительные соки, еда очень быстро разойдется в желудке, ведь еда по расписанию потребует меньшей траты энергии на переработку.
Сам процесс бега у преимущественного большинства людей в корне неверен. Чаще всего это происходит по стандартной схеме – одел спортивную одежду, наушники, включил музычку и побежал по своему району вдоль шумных магистралей, перед домом внезапно остановился, дополз до квартиры, нахлебался воды и лег отдохнуть. Но ведь начинать всегда нужно с разминки - мышцы нужно разогреть и подготовить к нагрузкам, а не сразу прыгать в карьер. Моментальную нагрузку организм, конечно, выдержит, особенно если молодой, но и у молодых очень часты случаи, когда во время спортивных мероприятий возникают проблемы с сердцем, а иногда и хуже, дело может закончиться больничной койкой с сердечным приступом. Так что, ко всему нужно подходить с умом, постепенно наращивая темп нагрузок – сначала просто идти привычным шагом, затем постепенно ускоряя шаг, перейти на бег, точно также постепенно, в обратном порядке, заканчивать занятия. Резкие остановки приведут к нарушению оттока крови в привычном режиме, что также неблагоприятно скажется на сердце.
К музыке тоже стоит отнестись более внимательнее. Слишком ритмичная музыка незаметно и не сразу, но заставит бежать в одном темпе с ней, а иногда это уже слишком; кроме того, бешенные музыкальные ритмы могут сбивать ритмичные дыхательные движения, что также приведет к перегрузке всего организма. Если без музыки никак, остановитесь на медленных композициях, которые лучше слушать негромко.
Сразу после окончания бега лучше воздержаться от приема воды или другого питья: сердце еще не восстановилось после нагрузок, работает в повышенном режиме, а тут еще дополнительная нагрузка за счет воды, которая разбавляет кровь и увеличивает ее объем циркуляции. Так что, во избежание сердечных проблем, после бега лучше минут 20 погодить с водой; а когда настанет время, пить нужно не залпом, а не спеша, небольшими глотками.
Профессиональные бегуны знают, что длительные расстояния невозможно преодолеть без воды, так как кровь застаивается и становится гуще обычной, что также создает трудности сердцу при качании густой крови. Рекомендации такие же – пить пореже и мелкими глотками.
При беге немаловажно тело держать в расслабленном состоянии и не думать о дыхании, иначе оно собьется. У здорового человека дыхание ровное, ритмичное и не слишком глубокое. Ногу нужно ставить не всю целиком на поверхность, а постепенно, чтобы нагрузка распределялась между мышцами, а не между суставами. Руки должны находиться в полусогнутом состоянии, смотреть нужно всегда вперед, а не под ноги вниз, и заранее оценивать состояние дорожки. Спина не должна быть крюком или сгорбленной.
Придя домой, не нужно чувствовать себя героем, а хорошо бы использовать разогретые мышцы на пару-тройку силовых упражнений. Так пользы будет больше и ощущения собственной значительности тоже.