Как убрать жир с живота и бедер? Советы тренера по фитнесу Елены Иванченко

На сегодняшний день стройная фигура остается одним из главнейших трендов в моде, и в ближайшее время популярность ее не снизится, наоборот, с каждым годом число людей, придерживающихся здорового образа жизни, возрастает. Все хотят иметь здоровое тело, главным показателем которого является стройная фигура. Многие женщины желают избавиться от жировых складок, особенно там, где они очень заметны и портят фигуру: в области живота и бедер. Как убрать лишний жир в этих местах? С помощью каких упражнений можно похудеть?

Персональный фитнес-тренер Елена Иванченко имеет большой стаж и бесценный опыт в своей области. Она готова поделиться своими секретами, подсказать рационы питания и лучшие физические упражнения, помогающие поддерживать тело в оптимальной форме.

- Елена, для многих женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов, главнейшим вопросом является вопрос питания. Что нужно исключить из рациона в первую очередь, и нужно ли что-то исключать вообще?

- Мировая практика в области похудения показывает, что жир в организме накапливается главным образом из легкоусваеваимых углеводов. Следовательно, из рациона следует исключить такие продукты. Легкоусваиваемые углеводы не несут практически никакой пользы, но с другой стороны они легко утоляют голод. Специалисты fitnessterra Новопеределкино также рекомендуют исключить из меню такую продукцию.

- Какие продукты богаты такими углеводами?

- Жареные блюда, обожаемые всеми булочки, пирожки и прочая выпечка, именно они несут в себе наибольшую опасность. Если вам хочется похудеть, то я рекомендую именно эти блюда исключить из рациона, либо употреблять в ограниченных количествах.

- Углеводы необходимы для жизнедеятельности организма? Где их брать в этом случае?

- На самом деле углеводами богаты и другие продукты. Я бы рекомендовала употреблять зерновые каши и овощи. Во время диеты также следует отказаться от фруктов, а вот салат из овощей будет очень полезен, только овощная диета. Для тех, кто хочет убрать жир с боков и с живота – салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом – лучшее блюдо. Салат низкокалорийный, и он содержит много клетчатки, которая в свою очередь снижает тягу к более калорийным продуктам. Употребление хлеба тоже лучше ограничить, а еще лучше – заменить его менее калорийными тонкими хлебцами.

Мясо в рационе незаменимо, но для диеты лучше выбрать низкокалорийные виды мяса, например, мясо птицы. Курица или индейка, очищенная от лишнего жира, приготовленная на пару или сваренная, поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы. Это особенно важно, если вы не только хотите избавиться от жира, но и придать мышцам рельеф с помощью физических упражнений.

Пищу следует принимать маленькими порциями минимум по 5 раз в день, полным людям рекомендуется принимать пищу по 6 и более раз в день. Для более эффективного роста мышц углеводы следует употреблять через день, но нужно следить за количеством белков в рационе. Их избыток может нарушить обмен веществ.

- Елена, диета – эффективное средство для похудения, но наибольшего результата можно достичь, занимаясь физическими упражнениями. Какие из упражнений помогут избавиться от жира в области бедер и живота?

- Наиболее эффективная программа тренировок, направленная на снижение веса, составляется только совместно с фитнес-инструктором и диетологом, ведь необходимо учесть множество факторов. Это возраст, исходная масса тела, и самое главное – физиологические особенности каждого человека. Такие программы тренировок составляют опытные специалисты, но есть и такие упражнения, которые будут полезны каждому, выполнять их можно дома.

1. В положении лежа на полу на спине зажмите в коленях полотенце. Приподнимая торс, одновременно сильно сжимайте в коленях полотенце. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Вдох осуществлять при поднятии, выдох – при опускании. Необходимо выполнять по 8-9 повторов.

2. Лежа на спине, руки за голову, поднимите ноги, согните их в коленях. Выполняйте скручивания, как в первом упражнении.

3. Совместив первые два упражнения, можно получить еще одно, более эффективное.

4. Развернувшись набок, обопритесь на локоть. Ноги держите вместе, напрягите мышцы бедер. На выдохе нужно поднимать ноги как можно выше, тело должно быть приподнято, а поясница – прижата к полу. Лежа сначала на правом, а потом на левом боку, нужно выполнить по 30 повторов.

5. В том же положении поднимитесь на одной руке. Плавно опуская и поднимая корпус, повторите упражнение не менее 25 раз для каждого бока.

6. Очень эффективны наклоны. Стойка – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки разведены в стороны. Наклоны нужно выполнить 100 раз.

7. В той же стойке опустите руки вдоль тела. Наклоны выполняются в стороны и вперед, упражнение повторить 100 раз.