Врачи дали советы как питаться на карантине

Чтобы остановить распространение коронавируса, каждому из нас нужно соблюдать карантин, оставаться дома, а также заботиться о своем здоровье и правильно питаться.

Сейчас очень важно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Во время пребывания на домашнем карантине также очень важно, чтобы в меню присутствовали качественные и полезные продукты, укрепляющие организм.

Основные принципы правильного питания на карантине:

1. Не стоит искать "утешения" в еде — чтобы не переедать, придерживайтесь распорядка и употребляйте пищу в одно и то же время.
   
2. Употребляйте умеренное количество пищи, поскольку во время карантина наша физическая деятельность ограничена, и мы тратим меньше энергии, чем обычно.
   
3. Уделяйте достаточное время трапезе, ешьте спокойно, отложите телефон и другие гаджеты во время еды.
   
4. Готовьте еду, используя базовые продукты, а не полуфабрикаты для быстрого приготовления: они содержат большое количество натрия, жира и сахара.
   
5. Пейте в основном воду, воздержитесь от сладких и подслащенных напитков.
   
6. Воздержитесь от употребления снеков и сладостей.
   
7. Употребляйте питательные и полезные продукты:
   
   • различные овощи и фрукты: свежие, замороженные или консервированные, которые могут долго храниться;
     
   • бобовые: фасоль, горох, чечевицу;
     
   • злаки: гречневую крупу, рис, макаронные изделия и т.п;
     
   • жиры: растительное масло, различные орехи и семена;
     
   • мясо, рыбу, рыбные консервы и яйца;
     
   • молочные продукты или их заменители, если вы их употребляли и до карантина.
     

Во время карантина важно не только сбалансировать рацион и укреплять иммунную систему, но и снимать стресс, ведь сейчас каждый из нас испытывает тревогу.

Начинайте каждый день с зарядки и дыхательных упражнений, это отлично помогает снять стресс. Узнавайте что-то новое, ведь карантин — лучшее время для обучения. Используйте эту возможность. Например, можно освоить новые рецепты и рекомендации профессионалов. Кстати, приготовление еды можно превратить в своеобразный квест для всей семьи. Это поднимет настроение.

Также во время карантина можно сделать то, до чего раньше не доходили руки. Например, навести порядок в семейных фотографиях и видеороликах, а заодно вспомнить совместный отпуск и смешные моменты. Смех полезен для здоровья. Когда мы смеемся, стресс снижается автоматически.

Для приятного досуга подойдет чтение хорошей книги, решение кроссвордов, возвращение к старому хобби, прослушивание хорошей музыки, настольные игры и запись историй, которые давно просятся наружу. Письмо приносит радость творения, помогает глубже понять наши чувства и мысли и переносит нас от мыслей к действиям, поэтому приносит удовлетворение. И, конечно, смотрите любимые телепрограммы и прислушивайтесь к советам экспертов.