Фишка.ру - интернет-журнал » Наша жизнь » Пилатес – спорт 21 века

Пилатес – спорт 21 века
Добавил viktoriya 30 августа 2014 Просмотров: 1 285

 

Пилатес – спорт 21 века 

Автором программы пилатеса является Джозеф Пилатес. В нашей стране этот вид спорта еще не так распространен, как, например, в США. Тем не менее, он собирает все больше и больше сторонников. Следует разобраться, в чем же заключается его эффективность и обоснована ли такая популярность модной спортивной методики?

 

 

 

Для начала разберемся, зачем же нужен пилатес и что это в принципе? Эта методика может использоваться в дополнение к упражнениям из Вашей привычной спортивной тренировки и позволит быть более гибкими и грациозными. Ведь привычная зарядка тренирует поверхностные слои мышц, а пилатес – внутренние. Наука все еще не может объяснить, но все же факт остается фактом: данные занятия имеют омолаживающий эффект для тела. Эта методика является самым безопасным способом вырабатывания растяжки, которая позволит чувствовать свою легкость и невесомость в любом возрасте.

 

 

 

Пилатес, как и другие методики, имеет разные ответвления. Что же касается традиционного пилатеса, то он заставляет тело работать в комплексе, подключая все группы мышц. Занимаясь традиционным пилатесом, придется делать упражнения как на мате, так и на специальных тренажерах. Специфика этих тренажеров заключается в том, что поверхность их нестабильная, это и позволяет повысить мышечный тонус. Многие считают, что занятия на тренажерах и на мате – это два совершенно разных ответвления. На самом деле это не совсем так. И первое, и второе следует выполнять обязательно вместе, сочетая упражнения как единую методику. Но стоит знать: если Вы записались на пилатес, выполняемый на матах, так называемый «Mat Work», следует помнить, что число людей в группе должно быть не больше 10 человек, иначе тренировка будет абсолютно бессмысленная.

 

 

 

Рассмотрим также и несколько ответвлений пилатеса конкретно в действии. В данной программе практикуется выполнение двух разноплановых упражнений. Одно из них обращено на сокращение мышц, а второе – на их растяжку. Например, следующее упражнение из данной методики:

 

– Сядьте на пол, согните колени, обхватите руками голени и прижмите грудь к коленям. Ступни должны быть на весу, все тело так же балансирует, сидя на пятой точке. Спину держите прямую и попробуйте выпрямить ноги, все еще держась руками за голени. Ваше тело должно быть похожим на латинскую букву «V». Затем нужно раздвинуть ноги в стороны, все еще удерживаясь на весу. Снова соедините ноги, согните колени и вернитесь в исходное положение, не ставя ступни на мат. Начинайте второй подход. Данное упражнение растягивает задние мышцы бедер.

 

 

– Другое упражнение – «Поза планки». Для выполнения  данного упражнения Вам необходимо, стоя на четвереньках, опереться на предплечья. Локти должны располагаться под плечами,  а колени находятся на линии бедер. Отведите назад ноги и выпрямите их, стоя на носках. Ступни должны быть прижаты друг к другу, а все тело образовывать прямую линию. На выдохе опускайте голову и поднимайте бедра, стоя на коленках.

 

 

 

– Пилатес и проблемные зоны. Данная программа направлена на осанку. Методика совмещает в себе элементы классического пилатеса, тэквандо, а так же балетную хореографию. Самым важным элементом методики является балетный станок у стены, с помощью которого и выполняются упражнения. Рассмотрим одно из упражнений:

 

Стоя прямо, одной рукой возьмитесь за станок, вторая – на талии. Пятки вместе, носки врозь. Поднимитесь на носки. Приседайте так, чтобы колени были направлены в разные стороны, как у балерины. На средине дистанции зафиксируйте положение на 1-2 секунды. При этом спина должна быть идеально прямой. Затем выпрямитесь, но только ровно до половины. Так нужно сделать 6-8 заходов. Такое упражнение тренирует ягодицы и ноги.

 

 

 

Этот курс разработан для тех женщин, которые мечтают об идеальной модельной фигуре с идеальным подтянутым телом. Конечно, все упражнения должны выполняться под наблюдением тренера, который следит за правильностью их выполнения и контролирует, насколько индивидуально подобран комплекс действий. Также, при данной методике, что и отличает ее от остальных, необходимо выполнить серию простых плие, тандю и других движений, направленных на координацию.

 

 

 

В наше время забота о здоровье для человека стала просто необходимой нормой, если учесть, сколько негативного воздействия мы получаем из-вне. Что касается пилатеса, то противопоказаний у этой методики просто не существует. Главное не забывать, что упражнения нужно делать серьезно, а также то, что ни одно упражнение не должно вызывать болевых ощущений.

 



Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: