Фишка.ру - интернет-журнал » В мире событий » Здоровье » Метод Табата для скоростного похудения перед Новым Годом

Метод Табата для скоростного похудения перед Новым Годом
Добавил Эйлин 14 декабря 2012 Просмотров: 1 373
Метод Табата для скоростного похудения перед Новым Годом


Темпы современного развития общества приводят к тому, что люди хотят добиться очень быстрых результатов за чтобы бы не брались. И похудеть быстро хотят в том числе. Особенно эта проблема актуальна перед новогодними праздниками.
В конце 90 годов прошлого века коллектив японских специалистов из Национального института спорта и фитнеса, во главе с доктором Изами Табата, изучали воздействие на организм человека упражнений с кислородной и бескислородной методиками и пришли к интересным результатам. Основана методика на том, что сразу работает в двух направлениях – способствует сжиганию жировых отложений и наращиванию мышечной массы, причем, повышается выносливость, человек легко воспринимает нагрузки. Какие основные моменты метода Табата?
Начать нужно с самого любимого упражнения и выполнять его в максимально интенсивном режиме, на который способен организм. При этом мышцы будут чувствительны, и должно быть в них жгучее чувство. Время выполнения – 20 секунд, подходов должно быть столько, сколько можно успеть выполнить за отведенное время, но жжение мышц можно уловить где-то на средине, после четырех-пяти подходов.
Десять секунд должен длиться расслабляющий отдых, в течение которого необходимо восстановить дыхание и зафиксировать количество подходов на бумаге для последующей оценки результата.
Серий упражнений по 20 секунд с 10 секундным отдыхом должно быть ровно 8. Длительность выполнения всего комплекса упражнений – всего 4 минуты. Сверх просто и суперэффективно. Специалисты считают, что ощутимый результат заметен при выполнение одного вида упражнений, но чаще всего выбирают около 5 видов. Между разными упражнениями на отдых уходит ровно 60 секунд. В итого цикл всех упражнений должен вложиться в 20 минут, которые каждый может выделить для себя. Перед началом и по окончанию хорошо бы сделать потягивающие упражнения с глубокими вдохами-выдохами.
Для основных упражнений можно использовать обычные отжимания от пола, глубокие приседания, упражнения на брюшной пресс и даже прыжки через скакалку. В идеале сочетать упражнения на разные группы мышц, чтобы заставить работать все тело. А упражнения, выполненные по очереди, позволят избежать повышенного напряжения мышц одной группы.
Предприимчивые американцы ухватились за японскую идею и создали свои, комплексные упражнения, используя длительность упражнений и перерывов Табата. Они получили название такфит, то есть тактический фитнес. Такие тренировки обладают сверх интенсивностью по отношению к обычным упражнениям, поэтому парочки занятий в неделю достаточно. Минимальные временные затраты на занятия плюс потрясающий эффект послужили причиной того, что методика нашла горячий отклик у вечно спешащих и не успевающих американцев.
Учитывая, что Новый Год с обильными застольями и шикарными нарядами приближается, нужно найти время забежать к врачу при наличии каких-либо опасений за свое здоровье при интенсивных нагрузках - и в табата-путь!


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: