Фишка.ру - интернет-журнал » В мире событий » Здоровье » Проблемы животика – убираем лишнее
Здоровье

Проблемы животика – убираем лишнее

Поделиться:
Проблемы животика – убираем лишнее

Нет ничего удивительного в том, что каждый человек, не слишком жалует свой подросший животик, который мешает быть стройным, носить одежду в обтяжку и шикарно выглядеть в раздетом виде. Регулярные качания на пресс и борьба с лишними килограммами не слишком решают проблему пикантной выпуклости, ведь жировые отложения на животе встречаются даже у довольно тощих людей.
Отвисший живот с жировой складкой – зрелище малоприятное, но к тому же и сигнализирующее о том, что организм попадает в группу риска по заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету и даже по развитию некоторых форм раковых опухолей. Сливочное мороженое, сладкая газировка, шашлыки и курочка гриль на природе – все это только увеличивает темпы развития проблемы. Физические упражнения для живота очень важны, они позволяют поддерживать функцию мышц в постоянном тонусе, без дряблости и мышечной слабости, но имеются еще и другие важные моменты, которые можно скорректировать в пользу плоского живота.
Время диктует свою моду и все чаще можно встретить людей без вредных привычек. Это очень полезно для живота, потому как курение и злоупотребление алкоголем не ведет к недостатку весу, как ошибочно считают многие, а ведет к переизбытку гормона кортизола, который стимулирует отложения жиров именно в области живота и талии. Любителей пива всегда можно узнать по пивному «вместилищу» круглой формы.
Без воды невозможны процессы пищеварения, чистая обычная вода в состоянии сдуть живот и уменьшить окружность талии. Вездесущая статистика подсчитала, что обычный человек каждый день получает 300-400 калорий только от питья – сладких чая и кофе, сокосодержащих напитков, алкогольных и газированных напитков. Очень много сахара в концентрированных соках, лучше их употреблять пореже, остановив свой выбор на цельных свежих фруктах, в которых есть витамины, микроэлементы и клетчатка.
Про живот нужно помнить всегда, в любой обстановке. Если приходится много сидеть, спину лучше держать ровной, а на стуле сидеть максимально глубоко, при перемещениях и длительных вертикальных нагрузках при стоянии и ходьбе не лишнее живот всегда подтягивать, что улучшит эстетический вид и будет способствовать укреплению мышечной стенки живота.
Борясь за живот, нужно пересмотреть свой рацион и внести в него корректировку в сторону продуктов, которые могут существенно уменьшить окружность живота. Такие продукты условно можно разделить на 2 группы.
В первую войдут продукты, особенно богатые на содержание клетчатки. Именно клетчатка в состоянии напитываться жирами и выводить их вместе со шлаками за пределы организма. Много клетчатки в свежих овощах, фруктах, бобовых и зерновых культурах, кроме того сейчас в продаже полно клетчатки на любой вкус. В сутки неплохо кормить себя 20-25 граммами клетчатки для ощутимого результата.
Во вторую группу продуктов, которые помогут бороться с животом, входят молочные продукты за счет повышенного содержания кальция. Кальций принимает активное участие в борьбе с лишним жиром, особенно в области талии и живота. В сутки для благородных целей необходимо потреблять 1200 мг кальция.
В рацион будет полезно включить продукты, способствующие похудению за счет низкой калорийности и полезности.
1. Шпинат содержит фолиевую кислоту и полезные жирные кислоты омега-Для стройности хорошо бы употреблять свежий или вареный шпинат каждый день - можно заменить его зеленым салатам любой разновидности и любыми овощами в листьях.
2. Натуральные не слишком жирные йогурты и кефир содержат целую армию бактерий, без которых практически невозможна нормальная работа пищеварительного тракта, иммунной системы и функции выведения шлаков и токсинов.
3. Помидоры относятся к тем продуктам, которые снижают риск возникновения злокачественных опухолей за счет содержания ликопина, который есть и в свежих томатах и в переработанных в виде кетчупа, пасты и томатного сока. Организм лучше всего любит именно не свежий, а переработанный ликопин. Для глобальной пользы каждый день нужно употреблять на выбор либо стакан сока, либо 3 томата живьем. Специалисты в области питания считают, что помидоры могут заменить экзотические фрукты – папайя, гуава и грейпфруты красного цвета.
4. Обычная морковь содержит жирорастворимые каротиноиды, которые оказывают противоспалительное действие и предотвращают риск развития некоторых заболеваний. Аналогичные свойства есть у манго и тыквы.
5. В черной смородине, кроме витаминов С и А, клетчатки, имеются антиоксиданты, что в сумме помогает ягодам бороться с заболеваниями сердца и сосудов, сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями и старческим слабоумием.
6. Тем, кто намерен худеть, идеально подходят мюсли и овсянка за счет повышенного содержания сложных углеводов и клетчатки. Именно им под силу очистить кишечник, зарядить бодростью и энергией, насытить организм надолго.
Ежедневное употребление полезных и малокалорийных продуктов, в сочетании с физическими упражнениями на брюшной пресс позволят, если не совсем избавиться от живота, так хотя бы его немного «сдуть», а это уже приближает к фигуре мечты.