Специалисты из Университета Маккуори заявили, что продукты, богатые витаминами, минеральными веществами и антиоксидантами, подпитывают мозг, снижают уровень воспаления и стресс, связанные с депрессией, передает Proman.
В ходе эксперимента ученые проанализировали состояние 76 студентов с депрессией (все принимали антидепрессанты). Преимущественно рацион молодых людей состоял из обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.
Затем половине добровольцев предложили съедать 5 порций овощей и 2-3 порции фруктов в день. Им также было предложено внеси в свой ежедневный рацион по 3 порции цельнозерновых продуктов, 3 порции постного мяса, включить в дневной рацион яйца, тофу или бобовые, 2 столовые ложки оливкового масла и 1 чайную ложку куркумы или корицы. При этом сокращалось потребление рафинированных углеводов, сахара, жира и обработанных продуктов.
Оказалось, когда в рацион вводили больше фруктов, овощей, рыбы и постного мяса, настроение улучшалось уже через три недели.
Через 21 день у добровольцев, которые изменили свой рацион, средний показатель депрессии снизился с 7,2 до 4,4, что считается здоровым показателем. Уровень тревоги снижался с 6,3 до 3,4, а стресса - с 7,7 до 4,8. В группе с обычной диетой показатели депрессии, тревоги и стресса оставались исходными.
Комментарии
Случайное
Самые красивые мужчины 2019 года (по
15 января 2020
Загадочное существо заползло в дом к
10 июля 2019
22 удивительных случая, когда природа
7 ноября 2017
Как «нарезать» музыку или видео
27 июня 2015
Звёздные отцы и их дети
12 июля 2019
Наследники NVIDIA GeForce GTX 1070 и
10 февраля 2018
Эта собака снова может ходить благодаря
21 апреля 2017
Премьер-романтик
9 декабря 2013